跑步后的膝盖疼恢复的时间因个体差异而异。一般来说，膝盖疼痛的恢复时间取决于膝盖疼痛的原因、严重程度和个体的康复速度。以下是一些常见的恢复时间：

1. 轻度疼痛：这种疼痛可能只是暂时的，可能只需要几天到几周的休息和恢复。

2. 中度疼痛：这种疼痛可能需要几周到几个月的休息和康复。

3. 重度疼痛：这种疼痛可能需要更长时间的休息和康复，可能需要几个月到一年的时间。

恢复时间还取决于具体的康复计划，包括适当的休息、物理治疗、拉伸和力量训练。建议在跑步后，立即停止跑步，给膝盖足够的休息和恢复时间。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。

总之，恢复时间因个体差异而异，建议在跑步后给膝盖足够的休息和恢复时间，并咨询专业人士的建议。