经期头晕可能是由于荷尔蒙变化引起的，以下是一些建议，希望能帮助你缓解经期头晕的症状：

1. 补充铁质：经期期间，由于血液流失，铁质的流失也会增加。因此，补充足够的铁质对于缓解头晕症状非常重要。你可以通过食用富含铁质的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷物来补充铁质。

2. 控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能会加重经期头晕的症状。因此，尽量避免或限制咖啡因和酒精的摄入。

3. 饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，可以提供足够的能量，有助于缓解头晕症状。

4. 补充维生素B：维生素B可以帮助调节神经功能，缓解头晕症状。你可以通过食用富含维生素B的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和瘦肉来补充维生素B。

5. 避免过度疲劳：经期期间，身体可能会感到疲惫，因此，尽量避免过度疲劳，保持充足的休息和睡眠。

6. 尝试一些草药：一些草药被认为可以缓解经期头晕的症状，如当归、川芎和益母草。然而，草药的使用应该在医生的指导下进行，以确保安全和有效性。

希望这些建议对你有所帮助，如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。