头晕和想吐可能是一些常见的不适症状，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：找一个安静的地方，躺下来，放松身体和头脑。休息几分钟可能会有所帮助。

2. 深呼吸：尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这可以帮助你放松身体和头脑，减轻不适感。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以喝一些温水或淡盐水。这可以帮助你保持身体的水分平衡，缓解不适感。

4. 避免剧烈运动：如果你正在经历晕眩或想吐，避免剧烈运动或快速移动。这可能会加剧不适感。

5. 避免刺激性食物和饮料：避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等。这些食物可能会加重不适感。

6. 尝试放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等。这些技巧可以帮助你放松身体和头脑，减轻不适感。

如果你的不适感持续或加重，请考虑咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。