要瘦腿瘦臀并改变身材，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的好方法，可以选择跑步、骑自行车、游泳或快走等。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助燃烧腿部和臀部的脂肪。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。选择一些针对腿部和臀部的力量训练，如深蹲、弓步、腿举等。每周进行2-3次的力量训练，每次进行8-12个重复。

3. 饮食控制：饮食控制是减肥的关键。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。保持饮食均衡，控制食量，避免暴饮暴食。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响代谢率，导致体重增加。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于减肥和塑造身材。

5. 拉伸和按摩：拉伸和按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉紧张和疼痛。每天进行一些简单的腿部和臀部拉伸，可以帮助塑造更好的身材。

6. 坚持：减肥和塑造身材需要时间和耐心。坚持这些方法，并持之以恒，才能看到效果。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。