肛裂是一种常见的肛肠疾病，通常表现为排便时疼痛和出血。以下是一些判断自己是否得了肛裂的方法：

1. 疼痛：肛裂的典型症状是排便时疼痛，通常发生在排便的后半段。疼痛可能持续数分钟或数小时，严重时可能持续数天。

2. 出血：肛裂还会伴随出血，通常发生在排便后，血液可能与粪便混合或单独出现。出血量可能较小，但可能持续数天。

3. 其他症状：肛裂可能伴随其他症状，如肛门疼痛、肛门瘙痒、排便困难等。

如果你怀疑自己得了肛裂，建议尽快就医。医生可能会进行详细的病史询问、体格检查和可能的检查，如肛门指检、直肠镜检查等，以确定诊断。

如果你怀疑自己得了肛裂，以下是一些建议：

1. 保持大便通畅：尽量保持大便通畅，避免便秘和排便困难。

2. 饮食调整：饮食上尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食物等。

3. 温水坐浴：用温水坐浴可以缓解肛门疼痛和瘙痒。

4. 避免用力排便：尽量避免用力排便，以免加重疼痛和出血。

5. 保持肛门清洁：保持肛门清洁，避免粪便和血液残留在肛门周围，以免引发感染。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。