月经不调和腰疼是两种不同的健康问题，但都有一些常见的保健方法可以尝试。以下是一些常见的保健方法，可以帮助缓解这些问题：

1. 饮食调理：月经不调和腰疼都与身体的内分泌有关，因此饮食调理可以起到一定的作用。建议多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类和坚果。此外，避免食用过多的咖啡因和辛辣食物，这些食物可能会加重症状。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解腰疼和月经不调的症状。建议选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽和太极拳。这些运动可以帮助放松身心，缓解疼痛和不适。

3. 保持良好的姿势：长时间保持不良的姿势可能会加重腰疼和月经不调的症状。建议保持直立的姿势，避免长时间弯腰或站立。同时，选择一个舒适的座椅和床铺，以保持良好的睡眠和休息。

4. 心理调节：心理因素也可能与月经不调和腰疼有关。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛来缓解压力和焦虑。此外，保持良好的社交关系和与家人朋友的沟通，也可以有助于缓解症状。

5. 中药调理：中医认为月经不调和腰疼与体内气血运行不畅有关。因此，一些中药调理方法可能会有帮助。建议咨询中医师，根据个人情况选择合适的中药调理方法。

这些方法仅供参考，具体的保健方法应根据个人情况而定。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或中医师的意见。