腰疼是一种常见的问题，特别是在长时间站立或坐着的情况下。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息和活动：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉紧张和疼痛。因此，每隔一段时间就休息一下，活动一下腰部肌肉，可以缓解疼痛。你可以尝试做一些腰部伸展运动，如腰部旋转、腰部伸展等。

2. 调整姿势：保持正确的姿势可以减轻腰部肌肉的负担。站立时，尽量保持背部挺直，双脚平放在地面上，双手自然下垂。坐着时，选择一个舒适的椅子，保持背部和腰部的自然弧度，双脚平放在地面上。

3. 使用支撑物：如果你需要长时间站立或坐着，可以考虑使用一些支撑物来减轻腰部肌肉的负担。例如，使用一个腰靠垫或腰托，可以提供额外的支撑，缓解腰部肌肉的紧张。

4. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解腰部肌肉的疼痛。你可以使用热毛巾或热敷袋在腰部进行热敷。冷敷也可以缓解疼痛，你可以使用冰袋或湿毛巾在腰部进行冷敷。

5. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进腰部肌肉的放松和恢复。你可以找专业的按摩师或理疗师进行腰部按摩和理疗。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。例如，非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的腰疼持续存在或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。