很抱歉听到你背部疼痛的情况。打喷嚏时背部疼痛可能是由于咳嗽、打喷嚏时的腹压变化或者背部肌肉的紧张所致。以下是一些可能的缓解方法：

1. 深呼吸和放松：深呼吸可以缓解背部肌肉的紧张，同时放松身体。你可以尝试深呼吸，吸气时数到4，然后慢慢呼气，数到4。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋在背部轻轻热敷，可以缓解背部肌肉的疼痛。

3. 按摩：你可以尝试按摩背部，用指腹轻轻按摩，从上往下，从左往右，以缓解背部肌肉的紧张。

4. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，可以减少背部肌肉的紧张和疼痛。

如果这些方法无法缓解你的疼痛，我建议你咨询专业医生，以获取更详细的建议和治疗方法。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！