产后抑郁是一种常见的心理健康问题，对于新妈妈来说，自我调节是非常重要的。以下是一些建议，帮助你在产后抑郁期间自我调节：

1. 寻求支持：与亲密的家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和治疗。

2. 保持积极的生活态度：尽量保持积极的生活态度，关注自己的优点和成就。可以尝试写下每天的感恩清单，让自己意识到生活中的美好事物。

3. 保持健康的生活习惯：保持健康的饮食和充足的睡眠，尽量避免过度使用咖啡因和酒精。这些生活习惯有助于改善心理状态。

4. 寻找放松和减压的方法：尝试一些放松和减压的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩。这些方法有助于缓解压力和焦虑。

5. 保持社交活动：尽量保持社交活动，与朋友和家人保持联系。参加一些社交活动，如散步、聚会或志愿者工作，可以帮助你与他人建立联系，减轻孤独感。

6. 寻求专业治疗：如果产后抑郁的症状持续存在或严重影响生活，建议寻求专业治疗。心理咨询师可以提供个性化的治疗方案，帮助你恢复心理健康。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。