中年女性月经不调可能是由于多种原因引起的，包括生活方式、荷尔蒙变化、心理压力等。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 生活方式调整：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足的睡眠等，这些都有助于调节月经。

2. 减轻心理压力：心理压力是导致月经不调的一个常见原因。尝试通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来减轻心理压力。

3. 药物治疗：如果你的月经不调是由于荷尔蒙变化引起的，医生可能会建议你使用荷尔蒙替代疗法或药物治疗。

4. 中医治疗：中医治疗可以通过调理气血、平衡阴阳等方法来治疗月经不调。你可以咨询中医师的建议。

5. 定期体检：定期进行妇科检查，包括B超、激素检测等，可以帮助你了解自己的身体状况，及时发现和处理问题。

6. 避免过度劳累：过度劳累可能会影响月经，尽量避免长时间的体力劳动和过度的精神紧张。

7. 保持温暖：保持身体温暖可以促进血液循环，有助于调节月经。你可以尝试穿暖和的内衣、使用暖水袋等。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续存在或加重，建议及时咨询专业医生的意见。