运动时膝盖损伤是一种常见的运动伤害，以下是一些建议可以帮助你避免膝盖损伤：

1. 热身和拉伸：在进行任何运动之前，进行适当的热身和拉伸活动可以提高肌肉的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。

2. 选择合适的运动鞋：选择一双合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少膝盖承受的压力。

3. 控制运动强度：逐渐增加运动强度，避免一开始就进行高强度的运动，这样可以减少膝盖承受的压力。

4. 保持正确的姿势：在进行运动时，保持正确的姿势可以减少膝盖承受的压力，例如，跑步时保持脚掌着地，膝盖与脚成90度。

5. 避免过度使用膝盖：避免长时间保持一个姿势，例如长时间蹲伏或跪坐，这样可以减少膝盖承受的压力。

6. 加强膝盖周围的肌肉：进行适当的膝盖周围肌肉训练，可以增强膝盖的稳定性，减少受伤的风险。

7. 及时休息和恢复：在运动后，给膝盖适当的休息和恢复时间，可以帮助减轻膝盖的压力和疼痛。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题，请随时提问。