雌激素低是一种常见的健康问题，通过食补可以帮助调理。以下是一些建议：

1. 增加植物雌激素：植物雌激素，如大豆、扁豆、花生、豆腐等，可以帮助提高体内的雌激素水平。建议每天摄入适量的植物雌激素。

2. 摄入富含维生素B6的食物：维生素B6有助于雌激素的合成和调节。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、坚果、全谷类、香蕉等。

3. 增加富含锌的食物：锌在雌激素的合成和调节中起着重要作用。富含锌的食物包括牡蛎、坚果、瘦肉、豆类等。

4. 食用富含蛋白质的食物：蛋白质是合成雌激素所必需的。建议摄入适量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类、坚果等。

5. 避免食用雌激素干扰物：一些食物可能干扰雌激素的合成和调节，如酒精、咖啡、烟草等。建议尽量避免或限制这些食物的摄入。

6. 保持健康的生活方式：保持适当的体重、充足的睡眠、适当的运动和减少压力，有助于提高体内的雌激素水平。

总之，通过食补，可以通过增加植物雌激素、维生素B6、锌、蛋白质的摄入，以及避免干扰物，来调理雌激素低的问题。但请注意，食补只是调理的一部分，如果雌激素低严重或伴随其他症状，建议咨询专业医生的意见。