恶露是指女性在分娩后，子宫内膜脱落和血液排出的过程。以下是一些排恶露的建议：

1. 保持清洁：每天用温水清洗外阴和肛门区域，保持清洁。

2. 避免用力：避免用力排便或用力咳嗽，以免加重恶露排出。

3. 避免久坐：长时间坐着可能会使恶露排出不畅，建议适当活动，如散步或做一些轻松的伸展运动。

4. 使用卫生巾：选择合适的卫生巾，并注意及时更换，以避免恶露渗漏。

5. 保持饮食清淡：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，以免刺激子宫收缩，导致恶露排出不畅。

6. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于恶露排出。

7. 避免盆浴：盆浴可能会使恶露进入阴道，导致感染，建议淋浴或擦洗。

8. 定期检查：如果恶露排出时间过长或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行检查和治疗。

希望这些建议能对你排恶露有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。