很抱歉听到你遇到了回奶胀痛的问题。这是一个常见的母乳喂养问题，通常发生在产后一段时间。以下是一些可能有助于缓解回奶胀痛的建议：

1. 保持心情愉快：焦虑和压力可能会导致回奶胀痛。尽量保持心情愉快，可以通过与朋友和家人聊天、听音乐、做瑜伽等方式来放松心情。

2. 饮食调整：避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力、辣椒和咖啡。这些食物可能会刺激泌乳，导致回奶胀痛。

3. 按摩乳房：使用指压按摩乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。按摩时，可以轻轻按摩乳房，从乳房底部向乳头方向按摩。

4. 热敷：使用温热的毛巾或热水袋轻轻热敷乳房，可以缓解胀痛。

5. 保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助泌乳，也可以缓解乳房胀痛。

6. 寻求专业帮助：如果回奶胀痛严重，建议咨询专业医生或母乳喂养咨询师的意见。他们可以提供更具体的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。