很抱歉听到你下午起床后头疼的情况。头疼可能是多种原因引起的，包括压力、缺乏睡眠、饮食不当、眼睛疲劳等等。以下是一些可能有助于缓解头疼的建议：

1. 补充水分：脱水可能导致头疼。确保喝足够的水，尤其是在炎热的天气里。

2. 改善睡眠：保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免使用电子设备在睡觉前。

3. 放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热的沐浴。

4. 饮食调整：避免食用过多的咖啡因、酒精和加工食品，这些可能导致头疼。

5. 眼睛休息：长时间盯着电脑或手机屏幕可能会导致眼睛疲劳和头疼。定期休息，远离屏幕，闭目放松。

6. 寻求医疗建议：如果头疼持续或严重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！