得了亚急性甲状腺炎是一种自限性炎症，通常需要一定的时间才能完全康复。以下是一些注意事项，可以帮助你在康复过程中更好地管理病情：

1. 保持充足的休息：亚急性甲状腺炎可能导致疲劳和虚弱感，因此保持充足的休息非常重要。尽量避免过度劳累和长时间的久坐。

2. 饮食调整：饮食应尽量清淡，避免辛辣、油腻和刺激性食物。增加摄入富含维生素C和维生素D的食物，如新鲜蔬菜、水果和坚果。

3. 控制体重：亚急性甲状腺炎可能导致体重增加，因此控制体重非常重要。通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

4. 避免感染：亚急性甲状腺炎患者通常免疫力较低，因此应尽量避免感染。保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触病毒和细菌。

5. 定期检查：亚急性甲状腺炎通常需要一定的时间才能完全康复，因此定期检查甲状腺功能非常重要。遵循医生的建议，定期进行甲状腺功能检查。

6. 避免过度紧张：亚急性甲状腺炎可能导致焦虑和紧张情绪，因此尽量保持放松的心态。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能加重亚急性甲状腺炎的症状，因此应尽量避免吸烟和饮酒。

希望这些注意事项能对你有所帮助，祝你早日康复！如果你还有其他问题，请随时提问。