以下是预防肩周炎的五大措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。保持肩部放松，避免肩部过度伸展或扭转。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、旋转肩关节等。这些锻炼可以增强肩部肌肉，减少肩部疼痛和僵硬。

3. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩周炎的风险。保持适当的体重可以减轻肩部的负担，减少肩部疼痛的发生。

4. 避免过度使用肩部：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。尽量避免过度使用肩部，尤其是在负重的情况下。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度疲劳。保持健康的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持身体的健康。

这些措施可以帮助预防肩周炎的发生。然而，如果已经出现肩周炎的症状，建议及时就医，接受专业的治疗和康复训练。