以下这些运动都是每组15至18次，每种运动要做3至4组，每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可以了，让肌肉有两天的时间修复，才会长出健美的线条!

让大腿内侧紧实的HipAbduction

这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。稳固的椅子扶着，站立姿势照着图中的样子，两脚稍微外八。一边吐气一边抬起左腿往内侧45度，维持1秒，回到起始姿势一边吸气。如果感到疼痛，立即停止。每组重复15至18次动作，重复3至4组，练完一腿后再换另一腿。

让大腿外侧紧实的HipAbduction

这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。大腿外侧跟臀部的线条都会变美，尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉，会因为这个运动而变小。稳固的椅子扶着，站立姿势照着图中的样子，两脚稍微外八，吸气。一边吐气一边抬起右腿往右侧45度，维持1秒，回到起始姿势一边吸气。如果感到疼痛，立即停止。每组重复15至18次动作，重复3至4组，练完一腿后再换另一腿。

臀部夹紧

膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子，两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。吸气。一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部，保持5至10秒，回到起始姿势一边吸气。