强迫症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我调理办法，可以帮助缓解强迫症状：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助你识别和改变强迫症状的思维和行为模式。与专业心理咨询师合作，进行CBT治疗，可以帮助你更好地理解强迫症，并学习应对技巧。

2. 渐进式暴露：这是CBT治疗中的一种常用方法，通过逐渐暴露于引发强迫症状的情境，帮助你逐渐减少对强迫行为的反应。例如，你可以从每天检查一次门锁到每周检查一次，逐渐减少检查的次数。

3. 放松训练：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松训练方法可以帮助你减轻焦虑和紧张感，从而减少强迫症状。

4. 时间管理：强迫症可能导致你花费大量时间进行强迫行为，而忽视了其他重要的任务。通过制定优先级和时间管理策略，你可以更好地管理你的时间和任务。

5. 运动和锻炼：运动可以释放身体内的内啡肽，有助于减轻焦虑和压力。尝试每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽。

6. 社交支持：与朋友、家人或支持团体建立联系，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对强迫症。

7. 避免刺激物：某些刺激物可能会触发强迫症状，例如某些食物或物品。尽量避免这些刺激物，以减少强迫行为的发生。

8. 保持积极的生活态度：积极的生活态度可以帮助你更好地应对困难和压力。尝试培养乐观、积极的思维方式，并寻找积极的事物和经历。

这些自我调理办法可能需要时间和实践，但通过坚持和努力，你可以逐渐减轻强迫症状，提高生活质量。如果你感到困扰或无法自行处理，请寻求专业心理咨询师的帮助。