痛经是一种常见的妇科疾病，通常表现为下腹部疼痛和不适感。以下是一些缓解痛经的姿势：

1. 侧卧位：这是最常见的姿势之一，可以让腹部放松，减轻疼痛。躺在床上或沙发上，将双腿抬高，使臀部向后弯曲。

2. 坐式瑜伽：这种姿势可以帮助改善血液循环，缓解疼痛。坐在椅子上或瑜伽垫上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。

3. 仰卧位：仰卧位可以让腹部得到充分的支撑和拉伸，有助于缓解疼痛。躺在床上或沙发上，双腿抬高，手臂放在身体两侧。

4. 前屈式：这种姿势可以加强盆底肌肉和子宫收缩能力，有助于减轻疼痛。跪在地上或沙发上，双脚弯曲并贴近臀部。

5. 翻转式：翻转式可以帮助改善血液循环和减轻压力。躺在床上或沙发上，将双脚抬起并向后弯曲。

需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生进行诊断和治疗。