痔疮是一种常见的肛肠疾病，以下是一些简单的小动作可以帮助缓解痔疮的症状：

1. 坐浴：每天晚上坐浴15-20分钟，将温水倒入一个盆子，坐入盆子中，让温水浸湿肛门周围的皮肤，有助于舒缓痔疮疼痛和肿胀。

2. 坐立运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，缓慢地抬起臀部，保持几秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次，有助于放松肛门周围的肌肉，缓解痔疮疼痛。

3. 提肛运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，缓慢地收缩肛门周围的肌肉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个动作10-15次，有助于增强肛门周围的肌肉，缓解痔疮疼痛。

4. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多食用富含纤维素的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等，有助于促进肠道蠕动，缓解痔疮症状。

5. 保持清洁：每天用温水清洗肛门周围的皮肤，保持干燥和清洁，有助于预防痔疮的感染和复发。

这些小动作可以帮助缓解痔疮的症状，但请注意，如果痔疮症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生。