以下是十种可以帮助你迅速提高性高潮效率的方法：

1. 了解自己的身体：了解自己的身体和性反应，包括敏感点、高潮模式和性冲动。这样可以帮助你更好地掌握自己的身体，提高性高潮的效率。

2. 放松身心：在性交过程中，放松身心可以帮助你更好地享受性体验。可以尝试深呼吸、冥想或放松练习来达到放松的效果。

3. 沟通和开放：与伴侣进行开放和坦诚的沟通，分享你的性需求和喜好。这样可以帮助你和伴侣更好地理解彼此，提高性高潮的效率。

4. 尝试新的性技巧：尝试新的性技巧和性玩具，可以增加性刺激和快感。例如，使用性玩具、尝试新的性姿势或尝试性幻想。

5. 增强性刺激：通过增强性刺激来提高性高潮的效率。例如，使用视觉刺激、听觉刺激或嗅觉刺激。

6. 练习骨盆运动：骨盆运动可以增强骨盆肌肉，提高性高潮的效率。例如，练习凯格尔运动、骨盆收缩运动或瑜伽中的骨盆运动。

7. 改善性健康：保持良好的性健康可以提高性高潮的效率。例如，保持健康的饮食、锻炼和睡眠习惯，避免使用药物或酒精。

8. 探索性幻想：通过性幻想来增加性刺激和快感。可以尝试阅读色情小说、观看色情电影或与伴侣一起进行性幻想。

9. 尝试性治疗：如果性高潮效率一直不理想，可以考虑寻求性治疗师的帮助。性治疗师可以帮助你探索性心理问题，提供性技巧和建议。

10. 保持积极的性态度：保持积极的性态度可以提高性高潮的效率。例如，避免性压力、避免性羞耻和保持开放的性观念。