牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，恢复可能需要一定的时间和努力。以下是一些可能有助于恢复牙龈萎缩的建议：

1. 定期刷牙：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏。刷牙可以清除牙齿和牙龈上的细菌，有助于预防牙龈萎缩。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒来清洁牙齿和牙龈之间的间隙。牙线可以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌，有助于预防牙龈萎缩。

3. 定期洗牙：定期洗牙可以清除牙齿和牙龈上的牙菌斑和牙石，有助于预防牙龈萎缩。建议每年洗牙一次。

4. 避免咬硬物：咬硬物可能会导致牙齿和牙龈的磨损，进而导致牙龈萎缩。尽量避免咬硬物，如坚果、硬饼干等。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒可能会导致牙龈萎缩。戒烟和限制饮酒可以降低牙龈萎缩的风险。

6. 保持良好的口腔卫生：保持良好的口腔卫生可以预防牙龈萎缩。定期刷牙、使用牙线、定期洗牙和定期检查口腔健康。

7. 寻求专业帮助：如果牙龈萎缩已经发生，建议寻求专业口腔医生的帮助。口腔医生可以评估病情，制定个性化的治疗计划，包括药物治疗、手术治疗等。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康的牙龈！