月经不调是一种常见的妇科问题，以下是一些常见的食疗方法，可以帮助女性调理月经：

1. 红枣：红枣具有补血养血的功效，可以煮水或煮粥食用。建议每天食用10-15颗红枣。

2. 黑芝麻：黑芝麻具有补肾养血的功效，可以煮粥或煮豆浆食用。建议每天食用10-15颗黑芝麻。

3. 桂圆：桂圆具有补血安神的功效，可以煮水或煮粥食用。建议每天食用10-15颗桂圆。

4. 山药：山药具有健脾益肾、养血安神的功效，可以煮粥或煮汤食用。建议每天食用100克山药。

5. 枸杞子：枸杞子具有补肾益精、养肝明目的功效，可以煮水或煮粥食用。建议每天食用10-15颗枸杞子。

6. 山楂：山楂具有活血化瘀、调经止痛的功效，可以煮水或煮粥食用。建议每天食用10-15颗山楂。

7. 玫瑰花：玫瑰花具有活血调经、理气止痛的功效，可以煮水或泡茶饮用。建议每天饮用1-2朵玫瑰花。

这些食疗方法仅供参考，如果月经不调严重，建议咨询专业医生或中医师的意见。