以下是一些缓解失眠的饮食调理建议：

1. 控制晚餐的时间：晚餐过晚会导致夜间睡眠质量下降，因此应该尽量避免在晚上吃东西。如果必须吃饭，最好在睡前2-3小时进行。

2. 避免刺激性食物：含咖啡因、酒精、辛辣等刺激性食物会影响睡眠质量，因此应该尽量避免摄入这些食物。

3. 保持规律的作息时间：每天保持固定的作息时间可以帮助身体更好地适应生物钟，从而有助于改善失眠问题。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助身体更好地处理夜间代谢产物，并促进血液循环和新陈代谢。

5. 坚持运动：适当的运动可以促进身体内部的代谢和排毒，从而帮助缓解失眠问题。

6. 减少压力：长期处于高压力状态会影响睡眠质量，因此应该尽量减少工作和生活中的压力。

7. 保持良好的心态：积极乐观的心态可以帮助身体更好地适应生物钟，从而有助于改善失眠问题。

需要注意的是，以上建议仅供参考，具体调理方案还需根据个人情况进行制定。如果您有更多疑问或需要更详细的建议，请咨询医生或专业人士。