大腿髋关节疼痛可能是由多种原因引起的，包括运动损伤、骨质疏松、关节炎、肌肉紧张等等。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. **休息和冰敷**：在疼痛的初期，休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和炎症。冰敷可以用冰袋或冰毛巾，每次持续15-20分钟，每天3-4次。

2. **伸展运动**：进行大腿和髋关节的伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬。例如，可以尝试大腿后伸、大腿前伸、髋关节外展等运动。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以通过手法按摩、电疗、热敷等方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

4. **药物治疗**：如果疼痛严重，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉剂。

5. **手术治疗**：在某些情况下，手术可能是必要的，例如髋关节置换术或关节镜手术。

6. **生活方式改变**：保持适当的体重、进行适当的运动、避免长时间久坐、保持良好的姿势等生活方式改变也有助于缓解疼痛。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议和治疗。