对抗抑郁症最有效果的几种食物包括：

1. 坚果和种子：这些食物富含健康脂肪、蛋白质和维生素，有助于提高大脑功能。例如，核桃、杏仁、亚麻籽和南瓜籽等。

2. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于改善情绪和心理健康。例如，三文鱼、鳕鱼和金枪鱼等。

3. 绿叶蔬菜：这些蔬菜富含维生素B和C，有助于提高心情和减轻焦虑。例如，菠菜、羽衣甘蓝、生菜和甘蓝等。

4. 香蕉：香蕉富含镁元素，有助于调节神经系统和减轻焦虑。

5. 酸奶：酸奶富含益生菌和维生素D，有助于改善情绪和心理健康。

6. 坚果和种子奶：这些奶制品富含蛋白质、健康脂肪和维生素，有助于提高心情和减轻焦虑。

这些食物可以作为饮食的一部分，以帮助对抗抑郁症状。然而，饮食只是治疗抑郁症的一部分，建议咨询专业医生或营养师的建议，以制定个性化的饮食计划。