补钙是老年人非常重要的营养需求之一，以下是一些建议：

1. 牛奶：牛奶是钙的最佳来源之一，每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙。老年人可以每天喝2-3杯牛奶来满足钙的需求。

2. 豆腐：豆腐是植物性食物中钙含量较高的食物之一，每100克豆腐中大约含有200-300毫克的钙。老年人可以选择豆腐作为蛋白质和钙的补充。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，是钙的良好来源。每100克绿叶蔬菜中大约含有50-100毫克的钙。老年人可以每天摄入足够的绿叶蔬菜来满足钙的需求。

4. 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、葵花籽等，是钙的良好来源。每100克坚果和种子中大约含有50-100毫克的钙。老年人可以选择坚果和种子作为零食或早餐的补充。

5. 钙强化食品：市场上有一些钙强化的食品，如钙强化的谷物、谷物饼干、谷物片等。老年人可以选择这些食品来增加钙的摄入量。

总之，老年人可以通过选择牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果和种子以及钙强化食品来满足钙的需求。此外，老年人还应注意饮食均衡，摄入足够的维生素D和维生素C，以促进钙的吸收和利用。