怀孕初期补充叶酸是非常重要的，叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。以下是一些建议：

1. 食物来源：叶酸主要存在于绿色蔬菜、豆类、坚果和全谷物中。一些富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、豆类、鸡蛋、坚果和全谷物。

2. 叶酸补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，你可以考虑服用叶酸补充剂。建议你咨询医生或营养师的建议，了解适合你个人情况的叶酸补充剂剂量。

3. 叶酸食物和补充剂的配合：如果你选择通过食物补充叶酸，你可以同时服用叶酸补充剂，以增加叶酸的摄入量。

4. 叶酸补充的时间：叶酸补充应该在怀孕前3个月开始，并持续到怀孕后的3个月。这样可以确保你的身体有足够的叶酸储备，以支持胎儿的健康发育。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。