拔牙后牙痛是一种常见的症状，以下是一些建议帮助你缓解疼痛：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，用冰袋或冰敷袋敷在拔牙的伤口上，每次持续15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，如软米饭、面条、煮熟的蔬菜等，避免吃硬食物和咀嚼食物，以免加重疼痛。

3. 疼痛缓解药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请在医生的指导下使用。

4. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要，每天刷牙、漱口，使用牙线清洁牙齿，以避免感染和疼痛加重。

5. 避免吸烟和饮酒：在拔牙后的几天内，尽量避免吸烟和饮酒，因为这些行为会加重疼痛和伤口愈合。

6. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，并给予进一步的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你的疼痛持续或加重，请及时就医。