打牌和打麻将是一种常见的娱乐活动，但过度参与可能会对健康产生负面影响。以下是一些保健建议，以帮助老年人保持健康：

1. 控制时间：老年人应该限制打牌和打麻将的时间，避免通宵。长时间的久坐和长时间的盯着牌面可能会导致眼睛疲劳、颈部和肩部疼痛。

2. 保持良好的姿势：在打牌或打麻将时，老年人应该保持良好的姿势，尽量避免长时间保持一个姿势。可以选择一个舒适的椅子或沙发，并保持背部挺直。

3. 定期休息：老年人应该每隔一段时间就起身活动一下，进行简单的伸展运动，以缓解长时间坐着带来的不适感。

4. 保持水分摄入：打牌和打麻将时，老年人应该保持足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡。可以选择饮用温水或茶来补充水分。

5. 控制饮食：老年人在打牌或打麻将时，应该控制饮食，避免吃太多油腻或高热量的食物。可以选择一些健康的零食，如水果、坚果和蔬菜。

6. 保持社交活动：打牌和打麻将是一种社交活动，老年人可以选择与朋友和家人一起打牌或打麻将，以保持社交联系。

总之，老年人应该适度参与打牌和打麻将，并采取一些保健措施，以保持健康和舒适。