强迫症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我治疗方法，可以帮助缓解强迫症状：

1. 认知重构：了解强迫症的本质，认识到强迫思维和行为只是暂时的，并不会带来实质性的改变。通过认知重构，可以逐渐改变对强迫症状的负面认知。

2. 暴露和反应预防：暴露自己于引起强迫症状的情境，同时避免进行强迫行为。通过逐渐暴露于引发强迫症状的情境，可以逐渐减少对强迫行为的反应。

3. 渐进式肌肉放松：通过深呼吸和肌肉放松练习，可以减轻身体紧张和焦虑。这种练习可以帮助缓解强迫症状，并提高自我控制能力。

4. 正念练习：通过正念练习，可以培养对自己内心的观察力和接纳能力。通过观察自己的思维和行为，可以逐渐减少强迫症状的出现。

5. 寻求专业帮助：如果强迫症状严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你更好地管理强迫症状。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。