腰痛伴有右腿痛可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病的表现。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：尽量减少活动，给腰部和右腿充分的休息时间。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾敷在腰部和右腿疼痛的部位，可以缓解疼痛。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部和右腿疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持一个姿势。

5. 物理治疗：可以尝试物理治疗，如按摩、牵引、理疗等，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

7. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如腰椎间盘切除术、腰椎融合术等。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛持续或加重，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。