上火牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，通常与口腔内的炎症反应有关。自愈的可能性取决于具体的病情和个体差异。

一般来说，上火牙龈肿痛在急性期可能会自行缓解。然而，如果疼痛严重、持续时间较长，或者伴随着其他症状（如发热、喉咙痛等），建议您及时就医。

在自愈的过程中，您可以采取一些措施来缓解疼痛和炎症。以下是一些建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用刺激性的牙膏和牙签。

2. 饮食调理：避免辛辣、油腻和刺激性食物，多食用新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡。

3. 漱口缓解疼痛：使用温盐水或淡盐水漱口，有助于缓解疼痛和炎症。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

请注意，这些建议仅供参考，并不能替代医生的诊断和治疗。如果您的疼痛持续或加重，建议您咨询口腔医生或专业医生的意见。