失眠和抑郁症是常见的心理健康问题，以下是一些治疗方法：

1. 睡眠卫生：建立一个良好的睡眠习惯，包括每晚保持规律的睡眠时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免在睡前使用电子设备等。

2. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，可以帮助你改变消极的思维和行为模式，提高睡眠质量。

3. 药物治疗：某些药物（如抗抑郁药和安眠药）可以帮助缓解失眠和抑郁症状。然而，药物治疗应该在医生的指导下进行，因为药物可能会产生副作用。

4. 运动：适量的运动可以促进身体健康，同时也有助于改善睡眠质量。

5. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你放松身心，缓解失眠和抑郁症状。

6. 社交支持：与亲友分享你的感受和经历，寻求他们的支持和理解。

7. 生活方式调整：保持健康的饮食习惯、避免过度饮酒和吸烟，以及避免长时间的电子设备使用，可以有助于改善失眠和抑郁症状。

请记住，这些方法可能因个人情况而异，最好在医生的指导下进行治疗。