失眠焦虑是一种常见的心理问题，以下是一些建议帮助你克服失眠焦虑：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天晚上在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于减轻焦虑和放松身心。

4. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 建立睡前的放松习惯：尝试一些放松的活动，如读书、听轻柔的音乐或泡一个热水澡。这些活动有助于放松你的身心，使你更容易入睡。

6. 避免午睡：如果你白天有午睡的习惯，尽量避免在晚上入睡前午睡。午睡可能会干扰你的睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠焦虑严重影响了你的生活，请考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个宁静的夜晚和良好的睡眠质量。