肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，自我按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些肩周炎的自我按摩方法，希望能对你有所帮助：

1. 肩部旋转按摩：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上，轻轻地旋转肩部，从上到下，再从下到上。重复这个动作，直到肩部感到放松。

2. 肩部拉伸按摩：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上，轻轻地向下拉伸肩部，直到感到轻微的拉伸感。保持这个动作几秒钟，然后放松。

3. 肩部按摩：用一只手的拇指和食指，轻轻按摩另一只肩膀的肩部，从上到下，再从下到上。按摩时，要轻柔，不要用力。

4. 肩部拍打按摩：用一只手的掌部，轻轻拍打另一只肩膀的肩部，从上到下，再从下到上。拍打时，要轻柔，不要用力。

5. 肩部热敷：用热毛巾或热水袋，轻轻敷在肩部，保持一段时间，直到肩部感到温暖和放松。

这些按摩方法可以帮助你缓解肩周炎的症状，但请注意，如果你的肩周炎症状严重，建议咨询医生或理疗师的建议。