有很多食物可以帮助你获得良好的睡眠。以下是一些有助于提高睡眠质量的食物：

1. 鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，可以帮助减轻压力和焦虑，促进睡眠。

2. 燕麦片或全麦面包等谷物，富含纤维和抗氧化剂，有助于控制血糖水平和促进睡眠。

3. 香蕉和其他水果，如苹果、草莓和蓝莓等富含抗氧化剂和维生素C，可以帮助你保持清醒。

4. 坚果，如杏仁、核桃和腰果等富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助你放松身心并提高睡眠质量。

5. 茶叶，如绿茶、红茶和乌龙茶等都含有多种抗氧化剂和咖啡因，可以帮助你保持清醒。

6. 蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素C和其他抗氧化剂，可以帮助你保持清醒并促进睡眠。

7. 鸡肉、牛肉、豆腐等高蛋白食物，可以帮助你获得足够的营养来支持身体的各个方面。

请注意，这些食物只是一些常见的选择。如果你想要更多的帮助来改善睡眠质量，请咨询医生或营养师的建议。