高血压是一种慢性疾病，锻炼对于控制血压是有帮助的。然而，锻炼的时间和降压的效果之间并没有明确的关系。一般来说，建议高血压患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动可以帮助降低血压，但具体的降压效果因个体差异而异。

除了有氧运动，还可以尝试其他形式的锻炼，如力量训练、瑜伽等。这些锻炼可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，从而有助于控制血压。

然而，锻炼降压的效果可能需要一定的时间才能显现。一般建议在开始锻炼前咨询医生，了解自己的身体状况和适合的运动方式。在锻炼过程中，可以逐渐增加运动强度和时间，以适应身体的适应过程。

除了锻炼，高血压患者还可以通过控制饮食、戒烟限酒、减轻体重、减少盐的摄入等方式来控制血压。综合运用这些方法，可以更好地控制血压，减少高血压相关并发症的发生。