膝关节受凉是很常见的问题，特别是在寒冷的天气里。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保暖：穿上暖和的裤子和鞋子，特别是在寒冷的天气里。这样可以防止膝关节受凉。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在膝关节上，可以缓解疼痛和僵硬。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

3. 按摩：使用指压或按摩膝关节周围的肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 休息：膝关节受凉后，尽量避免剧烈运动和长时间站立。休息可以帮助膝关节恢复。

5. 药物治疗：如果疼痛和僵硬持续存在，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和炎症。

6. 物理治疗：如果疼痛和僵硬持续存在，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过按摩、理疗和运动治疗来缓解疼痛和僵硬。

希望这些建议对你有帮助。如果你的症状持续存在或加重，请咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。