胃胀肚子鼓鼓可能是消化不良或胃肠道胀气引起的。以下是一些可能有助于缓解胃胀肚子的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如蔬菜、水果和谷物。这些食物可能导致胃肠道胀气。此外，减少摄入过多的碳水化合物和脂肪，以减轻消化负担。

2. 小食多餐：将正餐分成小份，并增加餐次。这样可以减少胃的饱胀感，减轻胃胀的感觉。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助消化，稀释胃中的食物，并促进胃肠道的正常功能。

4. 避免过度进食：避免在饱腹状态下继续进食，以免加重胃胀的感觉。

5. 深呼吸和放松：深呼吸和放松可以减轻胃肠道的紧张感，有助于缓解胃胀的感觉。

6. 避免过度饮酒和咖啡因：过度饮酒和咖啡因可能导致胃肠道不适，包括胃胀。

如果这些方法无法缓解你的胃胀感觉，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。