腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，生活中需要注意以下几点来预防和缓解症状：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰驼背，尤其是在长时间站立或坐着的时候。

2. 加强核心肌群：进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰椎的稳定性。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的压力，所以保持适当的体重对于腰椎的健康很重要。

4. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的选择应该能够提供足够的支撑，以减少腰椎的压力。

5. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势会增加腰椎的压力，所以尽量避免长时间保持一个姿势。

6. 进行适当的伸展运动：适当的伸展运动可以帮助缓解腰椎的压力，如腰部伸展、猫背伸展等。

7. 避免剧烈运动：腰椎间盘突出患者应该避免进行剧烈的运动，如跳跃、旋转等，以免加重腰椎的压力。

8. 寻求专业医生的建议：如果腰椎间盘突出症状严重，建议寻求专业医生的建议，进行适当的治疗和康复训练。