跑步腰疼可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。如果你在跑步时感到腰疼，建议你先停止跑步，给腰部充分的休息和恢复时间。

在恢复期间，你可以尝试一些简单的腰部伸展运动，如腰部前后伸展、腰部左右旋转等，以缓解腰部肌肉紧张和疼痛。

如果你的腰疼持续存在或加重，建议你咨询医生或专业的运动康复师，以获取更详细的评估和治疗建议。他们可以通过详细的病史、体格检查和可能的影像学检查，来确定你的腰疼原因，并提供适当的治疗方案。

在恢复期间，你可以逐渐增加跑步的强度和时长，以适应你的身体状况。但请记住，跑步时的腰部姿势和动作非常重要，尽量保持正确的姿势，避免过度伸展腰部或使用不正确的跑步鞋。

总之，如果你在跑步时感到腰疼，建议你先停止跑步，给腰部充分的休息和恢复时间。如果腰疼持续存在或加重，建议你咨询医生或专业的运动康复师，以获取更详细的评估和治疗建议。