孕妇腰疼是一种常见的妊娠期不适症状，可以通过以下方法缓解：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免长时间弯腰或站立。在坐下或站立时，保持背部挺直，避免弯腰或驼背。

2. 使用支撑物：在站立或坐着时，使用腰靠或椅子靠背，以提供额外的支撑。

3. 进行适当的伸展运动：进行一些适当的伸展运动，如腰部旋转、伸展和放松。这些运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

4. 使用热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解肌肉的疼痛和紧张。

5. 避免长时间保持一个姿势：尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是在站立或坐着时。可以尝试在一段时间内站立或坐着，然后休息一下。

6. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻腰部的负担，从而减轻腰疼的症状。

7. 寻求医疗建议：如果腰疼症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。