乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，虽然自摸不能直接预防乳腺增生，但定期的乳腺自检可以帮助及早发现乳腺问题，以便及时就医。以下是一些建议，可以帮助你每月进行乳腺自检：

1. 选择合适的时间：月经来潮的第10天到20天是乳腺自检的最佳时间。在这个时间段，乳腺组织最容易被检查到，并且乳腺增生的肿块也可能更容易被发现。

2. 准备：在自检之前，先准备好一个舒适的姿势，可以选择坐或站立。确保你的双手干净，没有任何化妆品或肥皂。

3. 检查步骤：

   a. 观察：观察乳房的外观，包括乳头、皮肤、乳头周围是否有异常的肿块或凹陷。

   b. 触摸：用双手的指腹轻轻按压乳房，从外到内，从上到下，检查是否有硬块或肿块。注意不要使用指腹的指骨，以免引起疼痛。

   c. 检查腋窝：检查腋窝是否有肿块或肿大。

4. 记录：如果你发现任何异常，请记录下来，包括发现时间和位置。

5. 定期检查：建议每年进行一次乳腺超声检查，以进一步评估乳腺健康状况。

虽然乳腺自检不能直接预防乳腺增生，但定期的自检可以帮助你及早发现问题，以便及时就医。如果你有任何疑虑或发现异常，请咨询专业医生。