月经不规律时，可以选择食用一些有益于调节月经的食物。例如，益母草汁粥、清肝调经汤、凉拌马兰头和豆豉羊肉汤都被认为对调节月经有帮助。这些食物和食疗方法有助于维持经期的平衡。

在日常生活中，需要采取一些调整来改善月经不调的情况。首先，应在经期避免洗头，并保持适当的保暖，避免提重物，注意休息以防劳累。

需要注意的是，月经不调的女性在经期或平时的日常生活中应禁止摄入寒性和凉性的食物，最好避免食用辛辣油炸类的食物。相反，可以适量摄入豆类、鱼类等富含高蛋白质的食物，并增加摄入富含维生素的食物，以补充身体所需的营养。这样的调理有助于促进血液循环和维持身体的健康。