腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，通过适当的运动可以帮助恢复。以下是一些建议的腰椎间盘突出恢复运动：

1. 伸展运动：腰椎伸展运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，缓慢向前弯腰，直到感觉腰部伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼，可以帮助加强腰部肌肉。躺在地板上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。缓慢将上半身抬起，直到肩膀离开地面。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

3. 侧卧伸展运动：侧卧伸展运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。侧卧在地板上，将一只手放在地上，另一只手放在腰部。缓慢将腰部向一侧伸展，直到感觉到腰部肌肉的伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次，然后换另一侧。

4. 猫背伸展运动：猫背伸展运动可以帮助加强腰部肌肉，缓解疼痛。跪在地板上，双手放在地上，手臂与肩膀成90度角。缓慢将上半身向上抬起，直到感觉腰部肌肉的伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

5. 坐位伸展运动：坐位伸展运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢将上半身向前倾，直到感觉腰部肌肉的伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

在进行这些运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动安全有效。另外，在进行任何运动之前，请确保身体状况良好，没有疼痛或不适。