肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，可能与长时间背单肩包有关。肩周炎通常发生在50岁以上的人群中，但也可能发生在年轻和中年人群。背单肩包时，肩部肌肉长时间处于紧张状态，这可能导致肩部疼痛和僵硬。

为了减少肩周炎的风险，以下是一些建议：

1. 选择合适的背包：选择背包时，确保背包重量分配均匀，并选择有足够支撑的背包。避免选择过重或过小的背包。

2. 保持正确的姿势：在背包时，保持背部挺直，肩膀放松，避免驼背或弯腰。

3. 经常休息：在背包时，每隔一段时间停下来休息，放松肩膀和背部肌肉。

4. 加强肩部肌肉：进行一些肩部肌肉锻炼，如耸肩、侧平举和后伸运动，可以帮助加强肩部肌肉，减少肩部疼痛和僵硬。

5. 避免长时间背包：尽量避免长时间背包，特别是在负重的情况下。如果可能，尽量将背包的重量分配在双肩上。

总之，背单肩包时，保持正确的姿势，经常休息，加强肩部肌肉，并避免长时间背包，可以减少肩周炎的风险。如果您已经出现肩周炎的症状，建议咨询医生以获取进一步的建议和治疗。