外阴瘙痒和异味可能是由多种原因引起的，例如感染、过敏、湿疹等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持外阴清洁：每天用温水和肥皂清洗外阴区域，特别是在排尿后，以帮助去除任何残留物。

2. 穿透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身或不透气的衣物。

3. 使用抗真菌药物：如果您怀疑自己患有真菌感染，可以考虑使用抗真菌药物来治疗。

4. 注意饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等，这些食物有助于提高免疫力并预防感染。

5. 避免刺激：避免使用过于刺激性的洗涤剂和清洁剂，以及过度清洁外阴区域。

如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步检查和治疗。