标题：一周减肥食谱：狂吃也能一周瘦10斤

星期一

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入水果（如蓝莓、草莓）和坚果（如杏仁、核桃）。
• 水果：选择一个你喜欢的水果，如橙子、苹果或香蕉。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油、盐和胡椒粉腌制，然后用烤箱烤熟。
• 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、番茄和烤鸡胸肉切成小块，加入柠檬汁和橄榄油拌匀。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁、盐和胡椒粉腌制，然后用烤箱烤熟。
• 烤蔬菜：将胡萝卜、洋葱和西兰花切成小块，加入橄榄油和盐，烤至蔬菜变软。

星期二

早餐

• 燕麦粥：与星期一早餐类似，但加入煮熟的鸡蛋和切碎的菠菜。
• 水果：选择一个你喜欢的水果，如橙子、苹果或香蕉。

午餐

• 烤鸡胸肉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 蔬菜沙拉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。

晚餐

• 烤三文鱼：与星期一晚餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 烤蔬菜：与星期一晚餐类似，但加入烤蘑菇和烤蘑菇酱。

星期三

早餐

• 燕麦粥：与星期一早餐类似，但加入煮熟的鸡蛋和切碎的菠菜。
• 水果：选择一个你喜欢的水果，如橙子、苹果或香蕉。

午餐

• 烤鸡胸肉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 蔬菜沙拉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。

晚餐

• 烤三文鱼：与星期一晚餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 烤蔬菜：与星期一晚餐类似，但加入烤蘑菇和烤蘑菇酱。

星期四

早餐

• 燕麦粥：与星期一早餐类似，但加入煮熟的鸡蛋和切碎的菠菜。
• 水果：选择一个你喜欢的水果，如橙子、苹果或香蕉。

午餐

• 烤鸡胸肉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 蔬菜沙拉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。

晚餐

• 烤三文鱼：与星期一晚餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 烤蔬菜：与星期一晚餐类似，但加入烤蘑菇和烤蘑菇酱。

星期五

早餐

• 燕麦粥：与星期一早餐类似，但加入煮熟的鸡蛋和切碎的菠菜。
• 水果：选择一个你喜欢的水果，如橙子、苹果或香蕉。

午餐

• 烤鸡胸肉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 蔬菜沙拉：与星期一午餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。

晚餐

• 烤三文鱼：与星期一晚餐类似，但加入烤蔬菜和烤蘑菇。
• 烤蔬菜：与星期一晚餐类似，但加入烤蘑菇和烤蘑菇酱。

这个一周减肥食谱旨在帮助你在一周内减掉10斤。食谱中的食物都富含蛋白质和纤维，可以帮助你饱腹，同时提供足够的能量。此外，食谱中的食物都易于准备，你可以轻松地在短时间内完成。